Juan Antonio Martín, trener: „Nigdy nie osiągniesz zmiany sylwetki, jeśli swoją strategię oprzesz na diecie, niedojadaniu i głodzeniu się”.

Kiedy pogoda dopisuje lub po prostu chcemy poczuć się lepiej, utrata wagi staje się jednym z najczęściej powtarzających się celów . Zwykle stosuje się restrykcyjne diety, je się mniej lub całkowicie eliminuje niektóre produkty spożywcze. Jednak trener Juan Antonio Martín ostrzega: „ Nigdy nie osiągniesz zmiany, jeśli swoją strategię będziesz opierać na diecie , jedzeniu małych ilości i głodzeniu się ”. Zamiast zakazów, jego metoda proponuje coś wręcz przeciwnego.

Martín twierdzi, że trwała utrata wagi nie wiąże się z cierpieniem, ale raczej ze zmianą podejścia. „Właściwie trzeba zrobić dokładnie odwrotnie” – nalega. Dlatego też stworzyliśmy system oparty na czterech filarach: odżywianiu, szkoleniu , działalności uzupełniającej i wsparciu . Metoda ta jest dostosowana do potrzeb każdej osoby i, jak twierdzi, pomogła już wielu kobietom i mężczyznom zmienić swoją sylwetkę, jednocześnie czerpiąc przyjemność z jedzenia.

Cztery filary, które przynoszą transformację

Jeśli chodzi o odżywianie, trener wyjaśnia, że ​​w jego programie nie ma żadnej listy zakazanych produktów . „Nie stosujemy zamkniętych, rygorystycznych diet” – mówi. Wręcz przeciwnie: jego wyposażenie pozwala na jedzenie wszystkiego, od makaronu po lasagne, zawsze z zachowaniem pewnej elastyczności. „ Jemy absolutnie wszystko ” – podkreśla. Kluczem jest uczynienie takiego sposobu żywienia zrównoważonym i kontynuowanie go w dłuższej perspektywie, bez poczucia wyrzeczeń.

Szkolenie jest dalekie od ekstremalnych, opiera się na realistycznych i skutecznych sesjach. „Są trzy sesje siłowe trwające od 30 do 45 minut w tygodniu ” – wyjaśnia. Oczywiście, intensywność i technika są najważniejsze. Aby uniknąć stagnacji, Martín zaleca stosowanie progresywnego przeciążenia: „Musimy zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień”. Możesz podnieść większy ciężar, wykonać więcej powtórzeń lub zrobić mniej odpoczynku, ale zawsze musisz stawiać wyzwania swojemu ciału .

Oprócz treningu, bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym przez resztę dnia. „ Im więcej aktywności fizycznej wykonujemy, tym łatwiej nam stracić tłuszcz ” – mówi. Dlatego zaleca spacery, taniec, pływanie i inne formy ruchu, które dodają wartości. Choć często sugeruje się, aby robić 10 000 kroków dziennie , najważniejsza jest nie dokładna liczba, lecz prowadzenie aktywnego życia poza siłownią.

Martin proponuje skupić się na systemie, który działa: jedz bez strachu, trenuj mądrze i więcej się ruszaj.

Dla trenera deficyt kaloryczny nie oznacza głodzenia się, ale więcej ruchu i rozsądne odżywianie . Końcowym celem jest osiągnięcie rekompozycji ciała: utrata tkanki tłuszczowej i zyskanie masy mięśniowej . Wszystko to w oparciu o styl życia dostosowany do potrzeb i gustów każdej osoby. Ponieważ zmiana ciała nie jest wyścigiem długodystansowym, ale raczej całkowitą transformacją codziennego życia.